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Astuces simples pour arrêter de vous sentir comme un imposteur

Le syndrome de l’imposteur est le sentiment que vos réalisations n’ont pas d’importance. Que vous n’avez réussi que par chance ou en trompant les autres pour qu’ils croient en vous. Vous ressentez une profonde insécurité par rapport à votre travail et à vos réalisations, toujours inquiet de vous voir exposé comme un fraudeur.

Bien que l’arrogance ne soit pas bonne, je pense que le syndrome de l’imposteur est beaucoup plus répandu que la plupart d’entre nous ne le réalisent. C’est parce que la peur d’être ” découvert “ fait languir en silence ceux qui en souffrent. Ils ne veulent pas admettre leurs insécurités de peur que cela ne déclenche la révélation de leur ” vraie ” inutilité aux yeux de tous.

Le syndrome de l’imposteur ne frappe pas seulement ceux qui sont très performants, mais peut même frapper ceux qui ont un succès plus modeste.

Il semble également toucher les femmes plus que les hommes, ce qui est logique si vous ne vous considérez pas comme une personne qui correspond à l’image stéréotypée de ce qu’est une ” personne qui réussit ” dans votre domaine.

Mes propres luttes contre l’insécurité

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Il y a une certaine ironie dans l’écriture de ce post car plutôt que d’être débordant de confiance en soi, c’est définitivement un sentiment avec lequel je lutte quotidiennement. En effet, je me sens mal à l’aise d’écrire à ce sujet, comme si le fait d’admettre mes propres insécurités pouvait d’une certaine manière renforcer la preuve de ma propre insuffisance aux yeux des autres.

Cependant, si je prends du recul, je peux remarquer un schéma dans ma propre vie. Je commence par regarder quelqu’un d’autre qui a accompli quelque chose, je me compare à une telle personne et j’imagine qu’elle a réussi, alors que moi non.

Plus tard, s’il m’arrive d’atteindre le même point de repère, ce que j’ai fait me semble maintenant insignifiant, et il y a une nouvelle norme à atteindre si je peux me qualifier comme ayant accompli quelque chose.

En public, j’ai appris à réprimer quelque peu cet instinct, mais je trouve qu’il domine beaucoup de mes pensées et sentiments privés.

Un exemple serait l’apprentissage des langues. Quand j’ai commencé à apprendre le français, j’étais émerveillé par Benny Lewis et sa capacité à parler plusieurs langues. Plus tard, quand je l’ai fait pour moi-même, la réalisation ne m’a plus semblé spéciale, mais simplement triviale.

Maintenant, j’ai l’impression que mon niveau n’est peut-être pas assez bon. Alors qu’auparavant j’aurais considéré que tenir des conversations prolongées était ” assez bon “, maintenant j’ai le sentiment que c’est insuffisant par rapport à une parfaite maîtrise de la langue – je devrais être capable de tout comprendre parfaitement et de parler sans erreurs.

Ce schéma – trouver quelque chose de spécial, l’atteindre et ensuite l’écarter immédiatement comme n’étant pas un ” vrai ” accomplissement – est quelque chose que j’ai trouvé omniprésent dans ma propre vie. C’est peut-être un modèle que vous remarquez aussi en vous-même.

Pourquoi les personnes qui réussissent se sentent-elles souvent comme des ratés ?

Pour comprendre le syndrome de l’imposteur, nous devons examiner ce qui peut le causer. Cette liste n’est pas exhaustive, mais voici deux grands facteurs qui faussent votre perception de vous-même

Facteur n° 1 : Les réalisations sont objectives mais se sentent relatives

Commençons par le premier facteur : le statut relatif.

Intuitivement, il est facile de sortir et d’avoir une vue d’ensemble de n’importe quel domaine de réalisation. À partir de là, vous pouvez classer les gens selon leur niveau de réussite global. Au sein d’une entreprise, il y a le niveau d’entrée, le directeur, le vice-président, le cadre de niveau C. Le milieu universitaire compte des titulaires de maîtrise et de doctorat, des professeurs et des chercheurs primés. En athlétisme, il y a des athlètes qui réalisent des records régionaux, nationaux, olympiques et mondiaux.

Cependant, en réalité, nous sommes beaucoup moins sensibles à cette échelle absolue d’excellence qu’à notre position relative au sein de celle-ci. Ainsi, nous voyons les échelons au-dessus et en dessous de nous de façon beaucoup plus détaillée et consciente que ceux qui sont assez éloignés.

Pour moi, tous les échelons de la réussite qui sont bien au-dessus de moi sont suffisamment éloignés pour que je puisse les ignorer. Des auteurs qui sont mondialement connus. Des linguistes qui ont maîtrisé 40 langues. Des polymates qui ont été reconnus pour leur génie dans de nombreuses matières. Ces réalisations sont tellement supérieures à ce que j’ai vécu, qu’elles ne me causent aucune inquiétude.

L’insécurité vient de l’agrandissement des niveaux juste au-dessus de vous.

Cependant, je suis plus conscient des personnes qui sont légèrement au-dessus de moi dans le rang. En ce qui concerne l’expertise des sujets, je me compare donc défavorablement à ceux qui ont étudié les sujets en profondeur à l’école supérieure. Je me compare aux personnes qui dirigent de ” vraies ” entreprises avec des dizaines d’employés. Je me compare aux personnes qui parlent une langue que je connais couramment, au lieu de mon niveau intermédiaire.

Le problème est qu’une fois que vous montez d’un rang, le rang supérieur s’impose soudainement à vous. Lorsque je suis passé d’une entreprise individuelle à une équipe, cette nouvelle réalisation est immédiatement devenue la base de référence et ma comparaison s’est accrue. Si je devais obtenir un doctorat dans quelque chose, je me rendrais immédiatement compte de la différence que j’avais avec les professeurs titulaires ou les experts reconnus.

En bref, la perception de notre statut relatif signifie qu’il y a toujours un échelon clairement défini au-dessus et en dessous de nous. L’insécurité peut donc venir d’une insistance excessive sur l’échelon au-dessus de vous, plutôt que de reconnaître les échelons que vous avez déjà gravis et les succès que vous avez déjà surpassés.

Le syndrome de l’imposteur diffère de ce dernier en ce qu’il tend à faire paraître même l’échelon actuel intenable. La position que vous avez atteinte est due à la chance, aux circonstances ou au fait que les autres ont perçu à tort que vous aviez fait quelque chose d’impressionnant. Par conséquent, il y a une crainte constante que vous reveniez sur les échelons précédents ou que vous tombiez de l’échelle dans un accident spectaculaire.

Facteur n° 2 : Invisibilité de l’insécurité

Un autre facteur qui contribue au syndrome de l’imposteur est que vous n’êtes peut-être pas conscient que d’autres personnes en sont atteintes. Le fait que les autres semblent si confiants, sûrs et pleins d’estime de soi peut renforcer votre conviction que vos propres doutes sont la preuve de votre illégitimité. Lorsqu’on leur demande combien de leurs pairs ont eu des relations sexuelles ou combien d’alcool ils consomment, les étudiants de niveau collégial surestiment grossièrement la promiscuité et la fête de leurs pairs. Tous les autres, semble-t-il, s’amusent comme des fous et il n’y a que vous qui êtes seul et ennuyeux.

Cette surestimation semble provenir d’une heuristique de disponibilité. Les gens qui semblent s’amuser comme des fous sont très visibles, alors que ceux qui restent à la maison pour étudier ne le sont pas. Par conséquent, nous surestimons leur présence.

Cela peut également conduire à une certaine dépression, surtout si vous pensez que s’amuser et avoir beaucoup de rendez-vous est un objectif important dans votre vie d’étudiant. Vous avez l’impression d’être le seul, et donc vos insécurités s’aggravent. Si tu pouvais voir la réalité (la plupart des gens ne s’envoient pas en l’air et ne font pas la fête autant que tu le penses), tu te sentirais probablement plus en sécurité.

De même, si vous pouviez entrer dans la vie privée de nombreuses personnes qui réussissent, et voir comment elles luttent contre leurs insécurités ou leurs inquiétudes d’avoir atteint des niveaux de réussite dépassant leur mérite, vous seriez probablement rassuré que vos propres sentiments sont normaux. Pourtant, les personnes confiantes sont très visibles, celles qui luttent contre les doutes se taisent.

Surmonter votre syndrome de l’imposteur

Je pense que la première étape pour surmonter vos propres insécurités est de réaliser à quel point elles sont normales. La confiance et la bravoure dont font preuve les gens dissimulent à peine leurs doutes sur eux-mêmes.

Une fois que vous voyez le doute de soi et l’insécurité, non pas comme un trouble unique dont vous faites preuve, mais comme quelque chose qui touche beaucoup de gens, il est beaucoup plus facile de se sentir à l’aise avec ces sentiments.

Un autre conseil utile de ma part a été de lire les biographies des personnes qui ont réussi. La raison en est que vous seriez surpris du nombre de personnes qui ont réussi et qui ont passé leur vie entière à se débattre avec un doute de soi et une insécurité intenses. La célèbre poétesse Maya Angelou a écrit :

“J’ai écrit 11 livres(la plupart pour mon ancien blog et projet de collaboration entre blogueurs), mais à chaque fois, je me dis : ‘Ils vont le découvrir maintenant. J’ai fait un jeu avec tout le monde, et ils vont me découvrir.”

Ensuite, vous devez consciemment ajuster votre fixation en vous éloignant de l’échelon de l’échelle des réalisations qui se trouve juste devant vous. Ce n’est peut-être pas une habitude, mais concentrez-vous sur les échelons que vous avez déjà gravis et sur les difficultés qui les accompagnent. Cela peut vous éviter la tentation d’écrire vos réalisations passées comme étant insignifiantes et celles qui sont devant vous comme étant celles qui comptent vraiment.

Enfin, je vous recommande d’adopter un point de vue plus doux lorsque vous évaluez les travaux et les réalisations des autres. Attaquez et critiquez les autres constamment, et vous finirez par vous attaquer à vous-même. Lorsque vous commencerez à exagérer les défauts des autres, les vôtres sembleront être amplifiés également.

je ne connais aucun remède à l’épreuve des balles qui vous comblera immédiatement d’une confiance durable en vous-même. Je ne suis pas sûr que s’il en existait un, il serait forcément bon de l’utiliser trop souvent. Mais, modérer votre propre tendance à minimiser vos réalisations et à vous sentir plus à l’aise dans la position que vous avez atteinte est quelque chose que nous pouvons tous viser.

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About the Author Delisca Noe

Bonjour, je m'appelle delisca noe et je me consacre à aider les autres à obtenir les résultats qu'ils souhaitent par un changement d'habitudes, en leur inspirant mon exemple. Si vous voulez savoir comment je fais, n'hésitez pas à visiter savie.jdevcloud.

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