the 5 am club robin sharma

The 5 AM Club de Robin Sharma [podcast]

The 5 AM club ou Le club de 5 heure du matin est un concept qui a été lancé par Robin Sharma. Le principe: se lever à 5 heures du matin et consacrer la toute première heure de la matinée à réveiller le potentiel extraordinaire qui sommeille en toi. Découvre dans cet article les idées fortes du livre.

Le moyen que le cerveau utilise pour saboter nos capacités: les distractions

Plus on s’approche de nos talents inés, plus on va s’en détourner, la raison ? La peur de l’échec. Concrètement voici ce qui se passe au niveau du cerveau: l’amygdale, une zone cérébrale qui nous fait réagir lorsqu’il y a une menace, va activer la peur dès qu’elle détecte qu’on prend des risques. Dès que l’on met un pied en dehords de notre zone de confort, la peur, les doutes, les excuses, s’invitent. Un phénomène naturel qui conduit à se réfugier dans des activités contre-productives comme la télé, les jeux ou les réseaux sociaux. Prendre conscience de ce mécanisme est crucial pour ta réussite car le chemin du succès est parsemé de défi qu’il faudra relevé.

Le matin: moment le plus important dans le processus créatif

Sais-tu quel est le point commun entre Mozart, Beethoven ou encore Ernest Hemingway ? Ils se levaient tous aux aurores pour profiter du calme du matin et passer du temps seul. C’est d’ailleurs ce qu’avaient l’habitude de faire la plupart des grands artistes. Démarrer sa journée tranquillement, dans la quiétude et le calme permet de se concentrer plus facilement et plus longuement. Quand on se lève à 5h du matin 5 de nos atouts sont à leur maximum:

  1. l’énergie
  2. la concentration
  3. la volonté
  4. le talent
  5. le temps

La formule 20/20/20 pour guider tes actions après le réveil et intégrer the 5 am club

Voici comment l’appliquer:

  • entre 5h et 5h20 (20min): pratiquer une activité physique te donnera de l’énergie et t’aidera à mieux te concentrer
  • entre 5h20 et 5h40 (20min): la méditation, la prière ou la simple contemplation t’aidera à trouver la paix intérieure, c’est le moment idéal par exemple pour réfléchir à ses objectifs, à ce qui nous nous remplie de gratitude
  • entre 5h40 et 6h (20min): lire ou écouter un podcast. Personnellement pour approfondir mes connaissances et trouvez de l’inspiration j’aime bien écouter des audio koob, ce sont des résumés de livre en audio que tu peux retrouver sur l’application koober

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Les 4 empires intérieurs essentiels à ta réussite

Le 5 AM club est articulé de manière à consacrer du temps à chacune des ces 4 dimensions de notre être:

  1. État d’esprit (Mindset): l’idée va être d’élever son esprit grâce à des pensées positives afin de s’entrainer à voir le bon côté des choses
  2. Émotionnel (Heartset): le coeur, c’est là où l’on va exprimer sa gratitude, renforcer ses émotions positives, apprendre à pardonner aussi et à aller de l’avant
  3. Physique (Healthset): le corps ,faire de l’exercice quotidiennement permet de se sentir mieux dans sa peau, améliore les capacités cérébrales et émotionnelles en réduisant le stress et en favorisant la concentration
  4. Spiritualité (Soulset): ici on va cultiver notre sagesse en réfléchissant à l’amour de soi, des autres , au sens de la vie, et à notre place dans le monde.

Former des habitudes pour maximiser ton potentiel

Le matin est le moment où on a l’opportunité d’accomplir le plus. Pour cela on va instaurer des rituels, des actions répétées qui vont guider le reste de la journée. Alors, comment être certain que l’on va les adopter ? Et bien c’est là qu’on va compter sur le pouvoir des habitudes.

Développer ses connaissances et améliorer sa productivité

Voici comment transformer tes connaissances en succès :

  1. élargir son savoir : c’est en acquérant de plus grandes connaissances que l’on ouvre notre perception du monde ainsi que nos possibilités
  2. appliquer ses connaissances : ainsi tu as la capacité de faire de meilleure choix
  3. obtenir de meilleur résultat, en faisant de meilleurs choix

Pour avoir une meilleure concentration, pratique toujours plus pour devenir un expert dans ton domaine. Dans le parcours vers le succès tous les jours compte. En améliorant ton savoir de seulement 1% par jour, tu auras progressé de 365 % au bout d’un an.

3 astuces pour améliorer sa productivité

Tout d’abord, la méthode 60/10 qui se décompose ainsi: 60 min de concentration intense suivit de 10 min de repos pour aérer ton esprit : pendant ces minutes de repos on peut marcher, contempler la nature. L’idée est vraiment de rester loin de tout appareil technologique. Ensuite, chaque dimanche prépare la semaine à venir en planifiant avec détail tout ce que tu veux faire Et enfin, troisième astuce pour améliorer ta productivité: consacre 1h par jour à apprendre de nouvelles choses

Le repos, l’allié de la productivité

Le repos est essentiel pour être plus productif. La formule gagnante est d’alterner période de travail intense et profonde récupération. C’est un peu comme pour les sportifs, c’est en grande partie pendant la période de repos que la croissance se produit, et bien c’est la même chose quand on travaille sur un projet.

Robin Sharma recommande de prendre au moins 2 jours entiers de repos par semaine afin de se libérer de toute technologie, le fait de prendre le temps de contempler la nature et autres miracle du quotidien te permettra de te reconnecter à ton inspiration et à ton âme d’enfant. L’idée va être d’essayer de voir le monde à travers le filtre de son imagination

Probablement depuis le début de ce podcast tu t’es dit mais moi j’ai pas envie de me lever à 5 du matin c’est trop tot, j’aurais pas assé dormi. Naturellement pour se lever tot et appliquer la formule du 20/20/20 il est indispensable d’avoir passé une excellente nuit de sommeil pour garder une bonne santé physique et mentale. Les expert du sommeil recommande de dormir entre 7h30 par nuit pour que nos fonctions cognitives soient restaurées

Rituel à suivre pour avoir un sommeil de qualité

Et se réveiller en pleine forme à 5h du matin:

  • 19h30 à 20h : éteindre tous les appareils électroniques et manger également son dernier repas ou encas à ce moment là au plus tard
  • 20h à 21h prendre du temps pour soi : lire, écrire, méditer
  • 21h à 22h se préparer à dormir

Voilà pour le résumé du livre The 5 AM club de Robin Sharma. En fait, c’est bien plus qu’une routine matinale, c’est vraiment véritable philosophie de vie qui à pour but de maximiser tes performances tout en t’épanouissant.

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About the Author Houria

Blogueuse, passionnée par le fonctionnement du cerveau et la réussite, j'étudie l'itinéraire qui mène au succès et te livre mes découvertes sur ce blog. Marhaba, sois le/la bienvenu et avançons ensemble :)

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10 comments
Virginie Lefranc says 29 septembre 2020

Je vous remercie Houria que de bons conseils que j’invite à mettre en oeuvre

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    Houria says 4 octobre 2020

    Avec plaisir Virginie, merci à vous

    Reply
Caroline says 29 septembre 2020

Me.rci pour ce podcast, j’applique de nombreuses années le miracle morning mais pas prête à avancer mon réveil si tôt 😆 en effet, Je me sent tellement plus productive le matin ! Je voudrais que la journée soit faite de matinées 🤣 J’ai beaucoup aimé aussi de Robin Sharma le moine qui vendit sa Ferrari, merci pour ce podcast

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    Houria says 4 octobre 2020

    Jt’en prie Caroline, haha c’est vrai que se lever si tôt est un vrai challenge au début ^^

    Reply
Sandra says 30 septembre 2020

Robin Sharma est le mentor de mon mentor ! Mais je n’ai jamais pris le temps de me renseigner sur lui, alors merci Houria pour ce podcast qui me permet de le découvrir 🙂

Top aussi ces conseils pour pouvoir se réveiller à 5h du matin. Car c’est vrai qu’on l’on en entend souvent parler, mais avec peu de conseils pratiques pour y parvenir vraiment 🙂

Merci !
A bientôt,
Sandra

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    Houria says 4 octobre 2020

    Avec plaisir Sandra 🙂

    Reply
Nora says 30 septembre 2020

Salam alikom

C’était absolument génial ma cha Allah !
J’adore me lever tôt parce que comme le dit l’adage “le monde nous appartient”
Lorsque je me lève tôt, je réalise beaucoup de chose et j’avance dans mes projets et surtout ce que j’apprécie le plus : le silence et le réveil en douceur!
Bon, j’avoue que parfois, de façon exceptionnelle je me réveille plus tard voir très très tard, tellement tard que je ne dirais pas “la grâce matinée” mais la “grosse matinée”.
En général, je n’aime pas. Souvent j’ai mal à la tête et j’ai l’impression que la journée est déjà terminée !
comme j’ai dit, ça reste exceptionnel, heureusement !
5h c’est bien je trouve il suffit juste comme tu le dis de caler ses habitudes et dormir plus tôt !
En tous cas merci infiniment pour tous ces conseils

A bientôt

Nora

Reply
    Houria says 4 octobre 2020

    Alaykoum salam Nora,

    Avec plaisir merci pour ton retour d’expérience 🙂

    Reply
Luc says 30 septembre 2020

J’aime bien le concept du 4 X 20. Quant à se lever à 5h du matin ça peut être aussi un défi sur une période donnée. Le tout étant de recaler son cycle circadien sur cet horaire matinal et gérer l’effet jetlag.

La voix est très bien.

Reply
    Houria says 4 octobre 2020

    Merci Luc, absolument, c’est une excellente idée pour se challenger

    Reply
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